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Neue Höhen

Fri, 13 Dec 2024 13:59:02 GMT

... oder wie man einen Berg besteigt.

2021 standen wir bereits davor. Zermatt. Die Rucksäcke quasi gepackt. Wir waren bereit.

Leider kam dann ein grippaler Infekt dazwischen.

Völlig gebeutelt und kraftlos musste mein Partner von unserer geplanten Besteigung des Zinalrothorns absehen. Natürlich bedeutete das für mich, dass auch ich pausiere. Nicht nur, weil ich alleine nicht hinaufgekommen wäre, sondern weil es selbstverständlich war, dass ich mich um ihn kümmere und wir so noch eine schöne gemeinsame Zeit in Zermatt verbringen konnten. Leichte Wanderungen waren möglich. Alles darüber hinaus, was auch nur im Ansatz Anstrengung bedeutet hätte, konnten wir vergessen.

2025 wollen wir es erneut versuchen.

Unsere Mitstreiter haben zugesagt. Der Trainingsplan steht. Der Rothorngrat ist Pflicht.

Es geht auf 4.221m über dem Meeresspiegel - auf den Gipfel des Zinalrothorns.

Eine schwere Hochtour durch gemischtes Gelände mit knapp 2.600 Höhenmetern im Aufstieg.

Von Zermatt aus verläuft die Route den Triftbach entlang, durch den Vieliboden bis zur Rothornhütte auf 3.180m,

welche 2023-24 als Ersatzneubau für die alte Hütte errichtet wurde, da der sich lösende Permafrost die alte Hütte über die Jahre doch sehr mitgenommen hatte. Möglicherweise müssen wir direkt zu Beginn einen Umweg in Kauf nehmen, weil der Triftbach und die Wege hinauf zur Trift durch die Unwetter im Juni stark beschädigt wurden.

Nach der Übernachtung auf der Rothornhütte soll es früh los gehen. Über den Gletscher hinüber zum Grat. Auf das Rothornjoch hinauf. Dann in solidem Gneis immer am Rothorngrat in leichter Kletterei zum Gipfel. Der Abstieg führt über den Normalweg.

Für die Vorbereitung ist vor allem Ausdauertraining wichtig. Kraft-Ausdauer, Trittsicherheit und für das Klettern auch Beweglichkeit.

Der wichtigste Muskel beim Klettern und langen alpinen Anstiegen jedoch ist und bleibt das Gehirn.

Mental stabil muss man sein und sich mehrere Stunden am Stück konzentriert fortbewegen können.

Ab einer gewissen Höhe belastet das Körper und Psyche. Weniger Sauerstoff und mehr Anstrengung.

Auch hier bereite ich mich durch Asanas, Meditation und Atemtechniken auf unsere Herausforderung vor.

Yoga erweitert durch die unterschiedlichen Übungen meinen körperlichen und geistigen Bewegungsspielraum. Ich kann mich durch gezielte Übungen hervorragend auf die mir bevorstehenden Anforderungen vorbereiten.

Ich werde in diesem Blog immer mal wieder von mir hören lassen, wie die Vorbereitungen so laufen und wo ich gerade stehe.

Na dann – kann´s ja losgehen!

Berg-Haltung

Mon, 09 Dec 2024 13:40:29 GMT

... oder wie kann Yoga ein idealer Ausgleich zum Klettern sein?

Wie Tadasana, die sogenannte „Berghaltung“, erdet mich Yoga.

Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Klettern und Bergsteigen.

Es unterstützt die allgemeine Körperhaltung und stärkt den Körperkern.

Nicht zuletzt steigert es Mut und Willenskraft. Letzteres ist beim Bergsteigen unerlässlich.

Durch seine Bestandteile Pranayama (Atemtechniken), Asanas (Körperhaltungen), Meditation und Entspannung wirkt es sich allumfassend auf Körper und Geist aus.

Durch das Praktizieren von Atemtechniken kann ich mich mit Energie aufladen oder vor einer Klettertour sprichwörltich „runter bringen“. Durch Meditation und Affirmation stärke ich meine Willenskraft, indem ich mir immer wieder Dinge sage wie:“Du schaffst das schon!“ oder „Komm zur Ruhe!“. Denn ruhig und überlegt kommt man sicherer ans Ziel.

Die erfolgreichen Höhenbergsteigerinnen Alix von Melle und Gerlinde Kaltenbrunner wissen die Wirkung von Yoga schon lange zu schätzen. Dabei ist Alix selbst ausgebildete Yogalehrerin, und Gerlinde hat direkt einen Yogalehrer geheiratet.

Beide haben im Alpin- bzw. Expeditionsstil ohne Zuhilfenahme von künstlichem Sauerstoff die höchsten Berge der Welt bezwungen. Dabei spielte Ihre Yogapraxis bei der Vorbereitung gewiss keine unwesentliche Rolle.

Yoga ist bei regelmäßigem Praktizieren eine deutliche Unterstützung fürs Klettern. Ob in der Halle oder am Fels. Es macht Dich beweglicher, stärker und oft auch mutiger. Hierbei kann ich ausdrücklich zur körperlichen Entwicklung den Ashtanga Yoga-Stil empfehlen. Er kommt recht sportlich bis athletisch daher.

Falls Du Dich oft leer und ausgepumpt fühlst versuche doch Kundalini-Yoga für mehre Energie. Mit viel Bewegung, Musik und Atemtechnik -wie ich finde- recht witzig.

Wenn Du aber eine entspannende Komponente für Dein stressiges Sportler-Dasein suchst, dann sind Hatha- oder Yin-Yoga ideal zum abschalten. Dabei ist Yin-Yoga der ruhigste und passivste Yogastil, welcher fast hauptsächlich im Liegen oder Sitzen praktiziert wird.

Ein super Mittelmaß bietet da der Hatha Yoga. Immer nur so fordernd wie Du es selbst bestimmst und mit vielen Elementen der Entspannung zu haben.

Ich würde mich freuen, wenn auch Du Yoga als Ergänzung oder Alternative zum Berg- und Klettersport ausprobierst, statt immer nur am Fingerbord zu hängen ;-)

Demnächst findest Du hier ausgewählte Übungen für mehr Arm- und Fingerkraft aus dem Bereich des Yoga.

Pranayama - Atemtechniken für Energie und Wohlbefinden

Mon, 09 Dec 2024 10:30:37 GMT

Pranayama, Breathwork oder einfach nur Atemtechnik

Für viele Yoga-Schüler ist die Atemübung nur kleiner Bestandteil und Beiwerk der Yogastunde.

Im Yoga geht es jedoch nicht nur um Bewegung und Entspannung. Der Fluss von Energie ist ein weiterer wichtiger Aspekt.

Die Yogis setzten den Atem, auch Prana (Lebensatem oder -hauch) genannt, mit Energie gleich.

Lebensenergie, welche im Körper durch feinstoffliche Bahnen (sog. Nadis) zirkuliert.

Atemübungen, dem sogenannten Pranayama, dienen durch ihre Arbeit mit Atem und Luft zur Aufnahme

von Energie und zur Zusammenführung von Körper und Geist. Atemübungen können kraftvoll, ausgleichend oder beruhigend sein.

Hier eine Auswahl der wichtigsten Atemübungen im Yoga:

Tiefe Bauchatmung
Vollständige Yoga-Atmung
Anuloma Viloma (Wechselatmung auch Nadi Shodana)
Kapalabhati (Schnellatmung)
Ujjayi (Meeresrauschen)
Bhastrika (Blasebalg)
Sitali (Kühlung)
Bhramari (Bienen-Summen)
Kumbhaka
Gorilla. ;-)

Durch regelmäßiges Üben ist es möglich die Vitalkapazität der Lunge zu verbessern. Pranayama wirkt effektiv gegen Stress

und bewirkt Energieschübe. Asthmatiker beispielsweise können von für sie geeigneten Atemübungen profitieren.

Des Weiteren wirken sie entgiftend für den Körper und regen die Verdauung an.

Es empfiehlt sich gerade zu Beginn unter fachlicher Anleitung die Techniken zu erlernen und zu üben.

Inbesondere die fortgeschrittenen Atemtechniken wie Bhastika sollten nur von geübten Yogis

praktiziert werden, da sie extrem aktivierend wirken können.

Im Yogaunterricht für Anfänger erlernst Du die Bauchatmung, die vollständige Yoga-Atmung sowie

die Wechselatmung. Kapalabhati wird für Fortgeschrittene beispielsweise in der Mittelstufe unterrichtet.

Und Ujjayi ist ein essentieller Bestandteil der Ashtanga Yoga-Praxis.